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尚佳專業月嫂|產后恢復不了的大肚子,不是因為胖,原來是這個問題

來源:尚佳月嫂 | 發布日期:2022-02-20


  • 前段時間,國際巨星果姐產后身材竟上了熱門,而且關注度很高。果姐曬出的一張孕期自拍,不過很多準媽媽說,感激果姐!讓世界的人都看到了女性產后最真實的樣子!



    一大波網友嘲笑著“太看不下去了”,而生過寶寶的人紛紛說道“這就是事實!”





    其實像果姐這樣子的情況,產后的媽媽都會遇到,即使生產好寶寶,肚子還是像懷孕了一樣圓。導致這個問題的原因是:

    腹直肌 分離
    腹直肌分離到底是什么原因呢?


    孕晚期的時候,增大的子宮會將腹肌拉寬拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分離,這種現象被稱為腹直肌分離,腹直肌分離會導致腹壁松弛。
    腹直肌分離的程度越深的話,腹部肌肉會越弱,對腰背部的承托力就會越來越小,所以很多孕媽產后容易腰背痛。
    換個說法,就是在孕晚期間,腹肌被逐漸長大的寶寶撐開,失了彈性,難以恢復。
    要怎樣判斷自己的情況是不是腹直肌分離?尚佳產后康復師在這里教大家簡單的腹直肌分離檢測方法





    2指以內屬于正常的腹直肌分離,2~3指間是需要改善的,3指以上就要到尚佳產后恢復中心進行調護啦。
    尚佳產后恢復中心是以中西醫結合,引進國際上先進的產后康復設備,是一個集產后健康管理、產后康復、盆底恢復于一體的專業產后恢復中心。
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    腹直肌分離會對生活造成影響?
    1.腰背酸痛腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉就會越弱,腰背部的承托力就會越來越小,容易出現腰背酸痛,可能連起床都變得困難,限制其運動休息、哺乳等等問題。
    2.消化不良腹直肌分離嚴重者會使內部器官下移,比如胃下垂,惡心、嘔吐、消化不良等消化癥狀問題。
    3.體形臃腫手臂胳膊和腿都瘦了,剩下肚子減不下去,就算收腹后,肚腩也覺得還是很大。




    4.內臟移位導致尿失控腹直肌分離嚴重的產后寶媽,內部器官也有可能位移、導致下垂,壓迫膀胱,直接導致尿失禁等問題。
    5.影響生二胎缺少所需肌肉的支持,子宮和腸子及其他器官前面只有一層結締組織保護…想想都覺得可怕。如果你打算生二胎,還有可能還會增加順產的難度。
    腹直肌分離如何恢復?

    1.修復運動

    面對產后大肚子的問題,尚佳月嫂會教寶媽一套能夠修復產后腹直肌的運動。

    修復運動的的關鍵,在于核心穩定性和呼吸訓練。尚佳月嫂給孕媽整理幾套有效的動作,跟著孕媽練起來吧,一起甩掉大肚子。









    2.專業按摩手法

    通過尚佳產后修復中心專業理療師的手法,首先放松我們腰背部的豎脊肌,腹外斜肌,腹內斜肌,整體腹部筋膜,讓肌肉不緊繃,處在放松狀態。


    首先調理臟六腑的下垂,結腸外擴等臟腑問題,再去做腹直肌閉合,腹直肌分離2-6指的媽媽,一個療程5次,可使腹直肌恢復正常狀態(1指)。



    孕期如何預防腹直肌分離?


    1.做好孕期體重管理

    懷孕期間高熱量油炸的東西,零食少吃,控制糖分的攝入,每天吃含維生素C和粗纖維的蔬菜,水果可增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。


    2.適度的運動

    適量的運動和輕便的家務,有助皮膚彈性恢復,對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側、等部位的皮膚彈性有明顯的效果,對于孕婦而言,可堅持做孕婦操。


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